قومي بأداء 3 إلى 4 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.
يمكنكِ تقوية العضلات عن طريق حركات أساسية ولكن كاملة في نفس الوقت، وذلك من خلال قيامكِ بحصتين في الأسبوع وكل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.
بالنسبة للحصتين المتبقيتين، اعتمدي طريقة الهيت HIIT؛ بمعنى، تدريبات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، لكن عالية الكثافة.
سأقول الحق ولا شيء غير الحق...شهادة مفصلية في قضية الدكتور بدر تُبكي القاعة ...
أمين رياض يفجرها أمام المحكمة بشهادة جريئة… والدفاع يكشف من كان يقود السيارة لحظة الحادث ...
سابقة قضائية لافتة بالمغرب.. زوج يدفع 233 مليون سنتيم لإنهاء الشقاق مع زوجته ...
المتابعون يفجّرون مفاجأة جديدة في قضية مقتل الدكتور "بدر" بعين الذياب ...
بسبب "تفضيل الأجانب" على المغاربة.. عمالة أكادير تسحب رخص الثقة من 7 سائقي سيارات أجرة ...
