تعرفي على أفضل 5 تمارين أثناء فترة الحيض

هناك العديد من الفتيات وكذلك السيّدات يُمارسن الرياضة بشكل يوميّ، حيث إنّ الرياضة هي من ضمن برنامج أعمالهن اليومي ولا يُمكن لهن الاستغناء عنها، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية قد تتساءل إن كان بإمكانها ممارسة الرياضة المعتادة أم يجب عليها التوقّف عن ذلك لا سيما وأنّها ستنقطع لعدّة أيام عن الرياضة، وفي هذا المقال نقدم لكم 5 تمارين أثناء فترة الحيض، وهي:

1- اليوغا

لا تناسبك جميع تمارين أو وضعيات اليوغا أثناء دورتك الشهرية ، ولكن بعض تمارين اليوغا المناسبة تعتبر من أكثرها ملائمة لكل في هذا الوقت خاصة انها لا تستدعي الكثير من الجهد ومن ضمن هذه التمارين تمرين " goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين إلى أعلى.

2- الأيروبكس

إذا كنت من عشاق الآيروبكس ، وتشعرين بأنه يساعدك على تفريغ طاقتك السلبية ، و إذا كنت تشعرين بأن طاقتك تسمح لك بذلك فعليك بممارسة هذه الرياضة بالطريقة التي تحبينها فهي فعلا ستساعدك على إخماد الطاقة السلبية وكذلك إحساسك بالكآبة و التي تسببها هرمونات الدورة الشهرية.. وينطبق ماذكر أيضاً على الرقص فهو يشعرك بالحيوية والفرح وكذلك يغير من مزاجك السلبي.

3- تمارين منزلية

هناك تمارين بسيطة أخرى يمكنك القيام بها إذا كنت لا ترغبين بالخروج من المنزل كأن تقومي بالاستلقاء على بطنك ، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر ، ومن ثم ارفعي بجسدك عن الأرض، بالاستناد على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.. كرري التمرين لمدة خمس إلى عشرة دقائق.

4- المشي

تعتبر رياضة المشي مهمة في هذه الفترة ، خاصة أنها لن تسبب لك الأذى ، كم أنها ستمنحك الراحة والشعور بالحيوية ولكن احرصي على أن لا تجهدي نفسك كثيراً أثناء المشي ، بل تنزهي بحذاء رياضي مريح لمدة 30 دقيقة تقريباً أو أقل إذا شعرت بتعب وإرهاق.

5- الجري

تعتبر رياضة الجري أقسى من المشي بالتأكيد فهي بحاجة إلى جهد ونشاط أكبر ويمكنك حينها القيام بالجري لتخليص جسمك من الخمول في فترة الحيض ولكن احرصي على أن لا تبالغي برياضة الجري على حساب صحتك ولا تنسي أخذ زجاجة مياه معك فأنت بحاجة إلى ذلك.

والجدير بالذكر أن الرياضة تُؤثر بشكل إيجابي على المزاج، وخلال فترة الحيض قد يتعكر مزاج السيدة، لذلك فإن الحركة ستُساعد على تحسين المزاج وعلى تخفيف ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية، ولكن عند اقتراب موعد الدورة الشهرية يهيئ هرمون البروجسترون الرحم لهذه الفترة، فتشعُر السيدة بضعف جسمها وعدم قدرتها على القيام بأيّ مجهود، ولكن هذا لا يجب أن يكون مانعاً من ممارسة الرياضة، فالرياضة مهمة في كُلّ الأوقات ولكن من الأفضل ألا تتم ممارسة أي رياضة شاقّة في فترة الحيض، وأفضل رياضة يُمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق.