منتديات
تناول ثلاث وجبات في الیوم مع وجبتین خفیفتین بین الوجبات الرئیسیة الثلاث.
المواظبة على التمارین الریاضیة وجعلھا جزءاً أساسیاً من حیاتنا الیومیة للمحافظة على عضلات الجسم.
شرب ما لا یقل عن 2 لیتر من المیاه یومیاً بین الوجبات.
تجنب الطعام الذي یحتوي على نسب عالیة من الدسم والدھون المشبعة مثل، الزبدة، السمن، الزیت المھدرج، اللحوم العضویة، منتجات الأجبان والألبان…الخ واستبدالھا بأطعمة أخف.
تناول الخضار على أنواعھا یومیاً.
الحد من تناول السكر الصناعي.
تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الخفیفة الصناعیة الخالیة من أي فائدة غذائیة.
تقلیص حجم حصص الطعام لتخفیض السعرات الحراریة، والالتزام بتناول منتجات الألبان والأجبان قلیلة الدسم، والحبوب، والفاكھة والخضار. عدم حرمان النفس من الطعام المرغوب فيه، بل الالتزام بالكمیات المحددة من قبل اختصاصي التغذیة لأن الحرمان یؤدي إلى الشراھة
