أخنوش: إدراكا منا بأن الدواء ليس مجرد سلعة قمنا بخفض أسعار أكثر من 4.500 دواء جنيس

احتلال الأرصفة يتحول لغرف إضافية.. والسلطات بالحي المحمدي تتحرك بقوة

المخرج كريم دوليزيد يرفض هجوم الگناوي على مورفين بكلمات جارحة ويتحدث عن جديده الفني

شوكي : السيادة الوطنية خط أحمر ونحيي جهود الأجهزة الأمنية والعسكرية التي تسهر امن المملكة

اعتقالات جديدة في ملف "مجموعة الخير" والمتورطون الرئيسيون ما زالوا فارّين

سائق جرار يدهس تلميذة ويتركها تنزف ضواحي برشيد..وعائلتها: ما اعتقلوه حتى داز 40 يوم

فيلي سمك مشوي بطريقة صحية جدا

فيلي سمك مشوي بطريقة صحية جدا

منتديات

المقادير

- الجزر 

- البروكولي : كوب (مقطع زهرات متوسطة)

- فيليه السمك : 2 شريحة (سميكة)

- ملح : نصف ملعقة صغيرة

- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة

- الزبدة : ملعقة كبيرة

- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة

- أعشاب مجففة : نصف ملعقة صغيرة

- الثوم : فص (مهروس ناعم)

طريقة التحضير

اخلطي الزبدة مع الزيت والأعشاب والثوم.

ضعي السمك في طبق الفرن ورتبي الجزر والبروكلي فوقه.

تبلي السمك والخضار بالملح والفلفل.

ادهني السمك والخضار بمزيج الزبدة والزيت والثوم والأعشاب.

غطي الطبق بورق الالمنيوم وأدخليه للفرن على حرارة متوسطة لمدة 20 دقيقة.

 

ازيلي الالمنيوم وحمري الوجه وقدميه.


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات
المقالات الأكثر مشاهدة