منتديات
الفواكه الطازجة:
تناولك للفاكهة الطازجة يساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية، لذلك ينصح بالإكثار من تناولها.
الخضراوات الورقية:
تناولي الخضروات في فترة الدورة الشهرية، لأنها غنية بالحديد والفيتامينات والألياف التي تساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم.
الماء:
شرب كمية كافية من الماء (لتران على الأقل كل يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك، وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
الكالسيوم:
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) لأنها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات، التي تعانين منها في فترة الطمث.
اللحوم الحمراء:
من الضروري إتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد لأنه سيساعدك على تجنب فقر الدم وتعويض ما فقدت كل شهر.
الشوكولاتة:
مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين، لأنها تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.
