الرئيسية | طب وصحة | قاعدة 4- 4- 4 للتخلص من التوتر النفسي

قاعدة 4- 4- 4 للتخلص من التوتر النفسي

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
قاعدة 4- 4- 4 للتخلص من التوتر النفسي
 

قالت مدربة التنمية البشرية مونا هينكن ميليس، إنه يمكن التخلص من التوتر النفسي بواسطة قاعدة 4- 4- 4.

وأوضحت الخبيرة الألمانية، أن هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم أخذ زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، مما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء.

ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقاً وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضاً على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.

مجموع المشاهدات: 2251 |  مشاركة في:

الإشتراك في تعليقات نظام RSS عدد التعليقات (0 تعليق)

المجموع: | عرض:

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات

مقالات ساخنة