قاعدة 4- 4- 4 للتخلص من التوتر النفسي
بواسطة 20/02/2017 06:18:00
حجم الخط: قالت مدربة التنمية البشرية مونا هينكن ميليس، إنه يمكن التخلص من التوتر النفسي بواسطة قاعدة 4- 4- 4.
وأوضحت الخبيرة الألمانية، أن هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم أخذ زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، مما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء.
ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقاً وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضاً على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.
عدد التعليقات (0 تعليق)
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟