نصائح للتخلص من الكرش خلال رمضان
وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على التخلص من الكرش خلال شهر رمضان، بحسب موقع تايمز ناو نيوز:
أشياء يجب أن تفعلها:
- شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.
- تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطباً وخاصة العنب والبطيخ.
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور، لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار.
- تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحداً يراقبك.
- واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.
- احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد على الاحتفاظ بالماء.
أشياء تجنبها خلال رمضان:
- لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- لا تعتمد على الوجبات السريعة، واتبع قاعدة 90/10، التي تنص على احتواء وجبة الطعام على 90% من الأطعمة المغذية، و10% من الحلويات والأطعمة المقلية.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.
- لا تبدأ نظام جديد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الكلى، فيفضل استشارة طبيبك المختص، قبل أن تقرر الصيام.
عدد التعليقات (0 تعليق)
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟