عليك بهذه الأغذية خلال فترة الرضاعة من أجل صحة طفلك

1. الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان رضيعكِ، لذلك يجب عليك تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًّا.

يوجد الكاسيوم في الألبان قليلة الدسم والزبادي والبروكلي والسبانخ والأجبان واللوز والتين المجفف، وكذلك في والسردين واللوبيا والبرتقال وحليب الصويا.

2. الكربوهيدرات:

تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة لدعم نمو طفلكِ، وأفضل مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

3. حمض الفوليك أسيد:

يساعد الفوليك في تطور الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب لطفلكِ، وكذلك في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء.

تناولي البروكلي والفاصوليا البيضاء واللوبيا والفواكه الحمضية والسبانخ والأفوكادو والسمسم وزيت عباد الشمس، للحصول على حمض الفوليك أسيد.

4. اليود:

يساعد الغدة الدرقية على إفراز الهرمون الخاص بها، والذي يساعد في نمو وتطور الدماغ.

تناولي المأكولات البحرية والزبادي والتوت والفراولة والبطاطس للحصول على فوائده.

5. الحديد:

يساعد الحديد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا، وأفضل مصادر الحديد هي المأكولات البحرية والسبانخ والكبدة والحمص والباذنجان واللحوم الحمراء.

6. البروتين:

يساعد في بناء العضلات والعظام وأنسجة الجسم الأخرى، ويوجد في الألبان والزبادي والبقوليات واللحم والدجاج والأسماك والبيض.

7. فيتامين "أ":

يساعد في تطور قلب وعين الطفل وتقوية جهاز المناعة، وأهم مصادره الجزر والكانتلوب والبرتقال واليوسفي والبطاطا.

8. فيتامين "ب 6":

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد في الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والموز والتونة والفستق.

9. فيتامين "ب 12":

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور وظائف الدماغ، وأهم مصادره الدجاج واللحوم والأسماك خاصةً السردين والألبان والبيض.

10. فيتامين "س":

يساعد في نمو الأنسجة وإصلاحها، بالإضافة إلى امتصاص الحديد.

يوجد فيتامين "س" في الفواكه الحمضية والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفراولة والتوت والجوافة.

11. فيتامين "د":

يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان، ويكن تناوله من خلال صفار البيض والحليب والسلمون وعصير البرتقال والأجبان والكبدة.

وأخيرًا، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليكِ الابتعاد عنها خلال الرضاعة، مثل الكافيين والمشروبات الغازية وبعض الأسماك البحرية كالماكريل وسمك القرش، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.